夏日窈窕計劃   回首頁
    計算標準體重的公式
男性:﹝身高(cm)-80﹞×0.7=標準體重
女性:﹝身高(cm)-70﹞×0.6=標準體重
附註:女孩子若想呈現較輕盈的體態,則以標準體重的90%為美容體重。


評估目前體重狀態
(以目前體重÷標準體重衡量)

80%
90%
100%
110%
120%
消瘦症
急需增重
體重不足
需增重
理想體重
維持目前
生活形態

飲食習慣
體重過重
需減重
肥胖症
急需減重



計算一日所需攝取熱量
輕度工作:
從事家務或辦公桌工作者
需減重者之現有體重×30大卡-500∼1000大卡
中度工作:
從事需經常走動但不粗重的工作者
需減重者之現有體重×35大卡-500∼1000大卡
重度工作:
從事如挑石、搬運等粗重工作者
需減重者之現有體重×40大卡-500∼1000大卡
※每日減少500大卡的熱量攝取,可在一週內減輕約0.5公斤。


 
 
  如果想要維持目前的體重,每人每天必須攝取的熱量約為﹝體重(公斤)×30∼35(卡)﹞。以體重50公斤的女性來說,如果每天攝取1500∼1750卡,就能維持現有的體重。由於1公斤的體脂肪約等於7700卡的熱量,所以如果每天多吃了250卡的熱量,連續1個月就會長胖1公斤。

而肥胖與過重的定義是不同的,肥胖的意思是指身體內的脂肪率超出標準比例,男性的體脂肪比例若超過25%、女性超過30%時就稱為肥胖。也許你覺得自己的體重已經是標準值,看起來卻肉肉的,那麼你只需要以塑身或運動的方式「雕塑體型」就可以了,不需刻意減重。而過重則是指你的體重超過標準體重,需要減輕重量的意思。按照下列三個程序,依序求得自己的標準體重、目前體重狀態、以及所需攝取的飲食熱量,就能有效的使身材窈窕起來。

由於每公斤的體脂肪約可產生7700卡的熱量,因此,若以每天降低300∼500卡熱量的飲食控制方式減肥的話,大約每星期可瘦下0.5∼1公斤,而且沒有復胖的疑慮。不過,每天攝取的熱量還是需達到基本生理需求以避免危害健康,通常男性以不低於1400卡,女性以不低於1200卡最適宜。
 
   
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