避免省下一餐的想法，肚子餓容易讓人吃下比二餐加起來還多的熱量，或是在正餐之間吃下高熱量的零食、飲料，反而造成反效果。
開始吃飯之前，可以先喝一瓶原味的優酪乳，或是先喝湯，以增加飽足感。同時避免在15分鐘內將一餐快速解決，因為當胃接收到大腦「吃飽」的訊息時，往往都已經吃過量了。因此，延長進食時間以避免因吃太快攝取了過多的熱量。
許多媽媽會胖的原因，怕浪費食物大概是第一名。千萬別把自己當作垃圾桶，小孩不吃的照單全收，不出1個月身材一定走樣。寧可浪費一點點剩菜，也別糟蹋自己的身材。
如果不想長出比現在更多的贅肉，吃完飯後一定要起來動一動，因為小腸開始吸收約在飯後30分鐘左右，如果一直坐著不動，熱量很容易就變成脂肪囤積在身體裡。
即使沒有辦法固定騰出時間外出運動的人，也可以以爬樓梯代替坐電梯，提早2站下公車走路上班。只要每日以運動方式消耗500卡的熱量，1個星期就可多減輕0.5公斤。
