| ◎各式燒烤熱量表
|
| 美食固然誘人，但如果不知不覺吃下一堆熱量，還要努力減肥，真是件「樂極生悲」的討厭事。有了「各式燒烤美食熱量表」提供參考，絕對讓你越吃越美味、越吃越健康。
|
| 1.肉類、海鮮 |
燒烤時，盡量選擇魚、蝦等熱量較低的海鮮類；將肉類去皮後再烤，也可減少很多不必要的熱量。
|
| 種類
|
單位 |
重量 |
熱量 |
種類 |
單位
|
重量 |
熱量 |
種類
|
單位 |
重量 |
熱量 |
種類 |
單位 |
重量 |
熱量 |
| 秋刀魚 |
1條 |
100g |
242卡 |
香魚 |
1條 |
228g |
320卡 |
鮭魚 |
1塊 |
96g |
160卡 |
花枝 |
1份 |
105g |
80卡 |
| 草蝦 |
1份 |
164g |
160卡 |
甜不辣 |
1份 |
40g |
80卡 |
培根 |
2片 |
15g |
85卡 |
牛排 |
1片 |
85g |
220卡 |
| 牛里肌 |
1片 |
100g |
240卡 |
豬五花 |
1片 |
90g |
400卡 |
牛腿肉 |
1片 |
100g |
176卡 |
羊腿肉 |
4片 |
85g |
235卡 |
| 豬里肌肉（帶肥肉） |
1片 |
93g |
240卡 |
豬里肌肉（去肥肉） |
1片 |
90g |
160卡 |
雞胸肉（去骨） |
1片 |
79g |
160卡 |
雞腿肉（去骨） |
1片 |
76g |
180卡 |
| 豬腿肉 |
1片 |
102g |
160卡 |
雞翅 |
1份 |
62g |
160卡 |
雞肝 |
1份 |
72g |
80卡 |
雞心 |
1份 |
39g |
80卡 |
2.蔬菜
|
烤蔬菜時要注意醬汁的使用，不然不小心還是會吃下一堆熱量喔！ |
| 種類
|
單位 |
重量 |
熱量 |
種類 |
單位
|
重量 |
熱量 |
種類
|
單位 |
重量 |
熱量 |
種類 |
單位 |
重量 |
熱量 |
| 蘆筍 |
1杯 |
145g |
30卡 |
豆芽菜 |
1杯 |
125g |
35卡 |
包心菜 |
1杯 |
145g |
30卡 |
玉米 |
1穗 |
140g |
70卡 |
| 香菇 |
1杯 |
70g |
20卡 |
洋蔥 |
1杯 |
210g |
60卡 |
青椒 |
1個 |
74g |
15卡 |
番薯 |
1個 |
114g |
160卡 |
| 3.飲料 |
清涼爽口的飲料是燒烤的最佳良伴，但你可知道，一罐飲料的熱量是多少嗎？ |
| 種類
|
單位 |
重量 |
熱量 |
種類 |
單位
|
重量 |
熱量 |
種類
|
單位 |
重量 |
熱量 |
種類 |
單位 |
重量 |
熱量 |
| 可樂 |
1罐 |
350ml |
136卡 |
奶茶 |
1罐 |
300ml |
112卡 |
咖啡 |
1罐 |
250ml |
125卡 |
芬達 |
1罐 |
350ml |
115卡 |
| 健宜可樂 |
1罐 |
350m |
3.5卡 |
烏龍茶(無糖） |
1罐 |
350ml |
0卡 |
烏龍茶(低糖） |
1罐 |
350ml |
52卡 |
蘋果西打 |
1罐 |
350ml |
147卡 |
| 雪碧 |
1罐 |
350ml |
95卡 |
沙士 |
1罐 |
350ml |
126卡 |
麥仔茶 |
1罐 |
350ml |
50卡 |
梅酒 |
1罐 |
250ml |
165卡 |
| 台灣啤酒 |
1罐 |
350ml |
120卡 |
麒麟啤酒 |
1罐 |
350ml |
151卡 |
三寶樂生啤酒 |
1罐 |
350ml |
140卡 |
朝日生啤酒 |
1罐 |
350ml |
144卡 |
| 海尼根啤酒 |
1罐 |
350ml |
147卡 |
百威啤酒 |
1罐 |
350ml |
142卡 |
美樂啤酒 |
1罐 |
350ml |
140卡 |
|
