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菠菜
說到菠菜,大家對菠菜的代言人應該不陌生吧!沒錯,他就是卡通中的人物─卜派。當卜派吞下一罐菠菜罐頭,全身的肌肉就會像充氣一樣的隆起,簡直比健美先生還要健美。多吃菠菜真的會變得跟卜派一樣強壯嗎?事實上正好相反,菠菜含有豐富的維他命A、B、C、鐵質和纖維質,可幫助消化,均衡身體的礦物質,是相當不錯的健康蔬菜。需要注意的是,菠菜含有非常高量的草酸,會離析骨頭中的鈣質,老年人不宜多吃,否則會造成骨質疏鬆。但對於中年以前的女人來說,它又是補血養顏的聖品,多多食用,消油解膩,美容養顏,更不必擔心身材會變得像卜派一樣「結實纍纍」。菠菜除了煮湯以外,以蒜頭調味熱炒也不失為一種美味可口的作法,炒菠菜時一定要記得以大火快炒,這樣才能保住菠菜碧綠如玉的顏色,和滑嫩新鮮的口感。

白玉翡翠芝麻菠菜菠菜魚片湯菠菜飯
豆腐拌秋葵金針肉卷秋葵炒牛肉涼拌秋葵

秋葵
秋葵雖然有個秋字,在台灣卻是春天的蔬菜,就像冬瓜有個冬字,不過卻是在春天生長的蔬菜一樣,跟名字完全無關。吃過秋葵的人一定對它滑滑黏黏感覺留下深刻的印象吧!有些人從此以後不敢領教,同時又有些人對它深愛不已,秋葵可不像夾心軟糖一樣,一切開黏液就立刻流出,而是在加熱過程,比如說在快炒的時候自然的流出,湯汁不必勾芡,就具有勾芡的效果,如果不喜歡那麼黏滑,只要在調理的時候加個蕃茄,或是一些酸性的食材,即可減低黏滑度。秋葵表皮附有細毛,清洗時洗淨即可,不必費工將細毛刮除。如要涼拌,千萬要記得,一定要汆燙過後再切開,否則黏液會在汆燙的過程中流失,由於秋葵質地較軟,汆燙時大概燙到七分熟就好,過軟則口感不佳。

牛蒡
傳說牛蒡有強精壯陽的神效,日本人特別喜愛,在皇民時期被引進台灣。牛蒡長期在地底下吸收日月精華,其溫補的效用甚至超過昂貴的人蔘,如果常常食用,對人體滋養有很大的功效。至於要處理這像樹根一樣的醜東西則是一門學問了。牛蒡一身細長,削皮後才看得見米白的肉色,但是因為牛蒡含有高量的鐵質,一碰到空氣就會很快的氧化變黑,所以我們在牛蒡削皮之後,要立即泡入水裡(洗米水效果更佳)以隔絕空氣。牛蒡富含纖維質,調理時宜切絲或切薄片,手法要快才能保持潔白的顏色,如果氧化了,一來不美觀,二來營養價值也會大打折扣。

日式天婦羅
牛蒡片泡菜
牛蒡肉絲飯
涼拌牛蒡卷