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營養的攝取從吃飯開始一.十穀米作玉子燒
早餐這樣做飽足又有營養
作法:
1.蛋液中加入味醂、高湯和鹽，攪拌均勻後備用。
2.在玉子燒鍋上塗抹適量的油，熱鍋後加入蛋液，煎至蛋液半熟，鋪上十穀米、蔥花。
3.將十穀米和蔥花包捲起，推至鍋邊上緣。
4.倒入適量蛋液，再將蛋捲微微鏟起，讓蛋液流入底下。
5.鋪上十穀米、蔥花，將蛋液煎至半熟凝固後捲起整形。
6.重複約3∼4次捲成厚玉子燒狀即可。
早餐這樣吃 有蛋又有飯
二.十穀米做飯糰
餐這樣準備 飽足又營養
取代白飯 健康滿分
作法:
1.將十穀米袋口剪小開口，設定高火微波2分鐘。
2.將雙手掌心鼓起成圓形，將十穀米至於掌心壓成圓形。
3.準備較多的香鬆粉，將飯糰均勻裹上香鬆粉即可。
三.十穀米煮粥
晚餐這樣吃 比煮泡麵還簡單
取代泡麵 更健康
作法:
1.在鍋中加入適量的水，不用解凍直接加入十穀米飯。
2.煮滾後加入喜歡的蔬菜和調味料，繼續加熱。
3.再次煮滾後加入蛋液，稍微攪拌。最後灑上蔥花即可。
晚餐這樣吃 健康無負擔
以後不再煮泡麵
四.牛奶配十穀米
消夜這樣吃 只餓又健康
十穀米可以是 麥片
作法:
1.十穀米不退冰直接加入牛奶中，高火微波2分鐘即可。
一天的營養 從十穀米飯開始
五.十穀米做炒飯
這樣做炒飯 簡單好攜帶
作法:
1.取一乾淨玻璃罐，放入十穀米飯、蔬菜調味料、蛋液和蔥花，拌勻。(注意:玻璃罐要注意可微波)
2.放入微波爐設定高火微波3分鐘即可。
上線時間：2021/11/12
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