| 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 材料： | 通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥丁30公克、紅蘿蔔丁20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋果1/3顆、沙拉油1茶匙 |
| 調味料： | 蕃茄醬1大匙 |
| 作法： | |
| 1. | 通心粉煮熟後放入冷水中沖洗後再瀝去水份。蘋果切丁，浸泡鹽水後瀝去水分備用。紅蘿蔔丁、青豆仁、花椰菜先燙熟(紅蘿蔔丁、青豆仁可用冷凍三色豆代替)。 |
| 2. | 起油鍋，加入洋蔥略炒，再加入絞肉炒熟後，加入作法1的所有材料，拌勻後加入調味料即可。 |
| 材料： | 海帶芽15公克、水1.5杯 |
| 調味料： | 鹽少許 |
| 作法： | |
| 將水煮開後加入海帶芽、調味料即可。 |